Vous avez probablement profité à juste titre des plaisirs que vous offrait la vie au cours de l’été, mais il est maintenant temps de retrouver une activité sportive régulière. Voici les étapes à suivre pour ne pas vous décourager et atteindre vos objectifs.
Ne culpabilisez pas
Quelques kilos en trop sont peut-être apparus sur votre balance au cours des vacances, mais ceci n’est pas un problème. Vous avez bien le droit de vous reposer après cette année difficile en mettant de côté le sport. Certes, vous n’avez plus la même endurance ou la même force qu’auparavant ce qui est bien normal. Ne vous focalisez pas pour autant sur votre état actuel qui n’est qu’un point de départ. Cela pourrait vous démoraliser avant même d’avoir réellement repris une activité physique. Projetez-vous plutôt vers l’avenir.
Fixez-vous des objectifs
Pour réellement progresser sans abandonner, il est nécessaire de se fixer des objectifs SMART (Spécifique, Mesurable, Ambitieux, Réaliste et Temporel). Cette méthode vous permettra d’atteindre un développement progressif. N’hésitez pas non plus à mettre en place un emploi du temps pour faciliter votre organisation et créer des habitudes dans votre quotidien. Il est aussi important de trouver les raisons réelles qui vous poussent à reprendre le sport, car elles vous accompagneront tout au long de vos entraînements.
Choisissez une pratique qui vous plaît
Le choix de la discipline que vous allez faire peut-être primordial. Ne vous mettez pas en difficulté après avoir opté pour une activité par défaut. Le sport doit être un plaisir et non une corvée que vous vous infligez. Vous pouvez donc essayer différentes pratiques ou même en adopter plusieurs pour varier au maximum les sensations.
Allez‑y progressivement
Beaucoup de personnes commettent une grosse erreur en retrouvant une activité physique avec une intensité démesurée. Il faut adapter le rythme de votre séance à votre condition pour ne pas se démobiliser. Une charge trop intensive dès le départ pourrait tout simplement vous dégouter. Vous devez donc adopter des paliers de progression qui permettront à votre corps d’évoluer à son rythme sans être brusqué.
Soyez attentif à votre assiette
Le sport rime indéniablement avec alimentation. Pour avoir de meilleurs résultats et surtout pour être efficace lors de vos entraînements, vous devez vous nourrir d’une façon réfléchie. Oubliez les burgers avant d’aller courir et optez plutôt pour des féculents accompagnés de fibres. L’hydratation doit aussi être au centre de vos préoccupations. Buvez de l’eau par petites gorgées avant, pendant et après votre activité physique pour maximiser l’absorption.
N’hésitez pas à consulter un médecin
Faites attention à ne pas vous mettre en danger. Rendez visite à votre médecin traitant si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps. Il vous donnera des conseils et vous orientera en fonction de vos dispositions physiques. Certains sports en club nécessitent aussi un certificat médical que vous pourrez seulement obtenir après avoir réalisé un bilan complet auprès de votre professionnel de santé.
Équipez-vous en conséquence
Vous risquez probablement de faire face à certaines douleurs en reprenant le sport, car vos muscles et articulations ne sont plus habitués. Pour minimiser le risque de blessure, choisissez des équipements dans lesquels vous vous sentez bien et qui ont pour principale caractéristique de vous protéger. Les chaussures sont par exemple essentielles pour prévenir des gênes dans les chevilles et sous la plante des pieds.
Arrêtez de snober l’échauffement et les étirements
Trop souvent mis de côté par les sportifs, les échauffements ne sont pas une option. Ils permettent à votre corps de se préparer au mieux en vue de l’effort souvent intense qu’il va devoir fournir. Vos muscles peuvent donc se déchirer s’ils ne sont pas suffisamment sollicités avant de passer à l’action. Régulièrement oubliés, les étirements ont aussi un rôle important puisqu’ils permettent une récupération plus rapide tout en soulageant parfois les douleurs dues à la contraction des fibres musculaires.