Plusieurs fois dans l’année, Pierre Yves Denieau, préparateur mental, vous propose une rubrique consacrée à l’aspect mental de la vie de sportif. Premier épisode ce mardi avec un zoom sur vos objectifs !
Comment avez-vous réalisé votre meilleur temps, votre match référence ou tout simplement votre plus belle performance sportive ?
« Je me suis entraîné ! » me direz-vous. Porté par ce succès, vous avez décidé de vous entraîner physiquement et techniquement encore plus ! Mais combien de fois avez-vous pu répéter cette performance ? Ce surplus d’entrainement a‑t-il été réellement profitable ? C’est justement à toutes ces questions que je vais tenter de répondre tout au long de cette prise de position. Tout en ayant pour objectif principal justement de vous poser les bonnes questions pour que vous puissiez avancer et surtout progresser dans votre vie de sportif.
Tous les sportifs ont l’envie, le souhait, la volonté d’atteindre une performance. Cependant il y a certains qui les atteignent et d’autres non ! Alors comment font ceux qui réussissent ? Comment font ceux qui n’atteignent pas leur objectif ?
Les sportifs qui réussissent ont des objectifs clairs et un cap à suivre. Mais qu’est-ce qu’un objectif clair ?
Quelle a été la priorité lors de votre dernière compétition ? Le plaisir de participer ou le résultat ? Exemple : Gagner est-il un objectif à tout prix ou est-ce la conséquence de mini-objectifs ?
Comment avez-vous réagi à la fin de votre compétition (si toutefois vous l’avez analysé) ? Quel jugement avez-vous porté sur le résultat : négatif, neutre, positif ?
Bref beaucoup de questions… mais un sportif qui performe sait clairement où il va.
Alors, déterminons et clarifions vos objectifs ! Pas de panique, c’est vous qui décidez !
Imaginez-vous en train de préparer votre compétition. Peut-être êtes-vous stressé ou détendu ? En panique ou confiant ? Voire même dans un tout autre état mental (précisez-le).
Mais au final que voulez-vous vraiment ?
Question basique, mais essentielle !
Observez votre objectif, projetez-vous dans le futur avec et observez ce que cela vous procure. Une image claire ? Un dialogue avec vous-même ? Des sensations agréables ou au contraire une vision difficile et floue de la situation (ne vous inquiétez pas, on va clarifier tout ça).
Maintenant observez cet objectif à la lueur des critères suivant
Ils sont essentiels, car ils permettent d’établir une base solide sur la fiabilité/solidité de votre objectif. Ils vous amènent une introspection vous permettant d’y voir plus clair.
Très important :
- Est-ce que l’objectif dépend à 100% de vous ? Est-ce que vous croyez vraiment que vous pouvez contrôler ce qui ne dépend pas de vous ? (par exemple en sport de duel ou d’équipe, gagner ne dépend pas à 100% de vous, il y a des adversaires !)
- Votre objectif est-il réaliste et réalisable ? Est-il réellement dans vos capacités et surtout est-il possible de le mettre en place ? Aller sur la Lune serait incroyable, j’en ai la capacité physique (du moins c’est ce que je crois), mais je n’ai pas de fusée …
- Observez votre motivation : si votre objectif est trop facile, il peut y avoir lassitude. À l’inverse si votre objectif est beaucoup trop élevé alors c’est le manque de confiance ! L’idéal se trouve entre les deux…
Tout objectif, quel qu’il soit (car tout est recevable et honorable) mais qui ne remplit pas ces critères est difficilement atteignable… pour ne pas dire plus.
Ces questions vous amèneront à en savoir plus sur vous-même. Apprendre à se connaitre est un vrai plus pour la réalisation de vos rêves. Cela permettra d’identifier vos réelles motivations ou quels seraient les éventuels futurs blocages.
Plus vous en savez, mieux c’est. Apprendre sur soi est une victoire mémorable !
Prenez conscience de votre mode de fonctionnement quand vous atteignez vos objectifs ou quand vous ne les atteignez pas. Comment cela se passe dans votre tête quand vous êtes fort et quand vous ne l’êtes pas ?
Quelques questions pour avancer sur votre objectif, prenez le temps d’y répondre
- Formulez-le positivement
- Qu’est-ce que cet objectif va me donner de plus ?
- En quoi est-il important pour moi de le réaliser ?
- Qu’est-ce qui peut m’empêcher d’atteindre mon objectif ?
- Y a‑t-il un inconvénient à le réaliser ?
- À quel moment saurais-je que l’objectif est atteint ?
Développez, cherchez le moindre événement qui pourrait vous empêcher d’atteindre vos ambitions. Chaque “empêchement’’, même le plus insignifiant devient un obstacle qui devient un mini-objectif à surpasser. Par exemple, comment aménager mon planning de la semaine pour intégrer un entraînement supplémentaire ?
Très important
Observez les inconvénients. Par exemple : êtes-vous prêt à sacrifier vos activités favorites pour votre ambition ? Les inconvénients seront-ils lourds à supporter ? Qu’est-ce que vous perdez si vous atteignez vos objectifs ? Il y a‑t-il un risque à réussir ?
Testez votre objectif en compétition !
Observez votre chemin et débriefer vous !
Une fois lancé dans votre quête, faite des mini-bilans, observer sans vous juger, mais en constatant de manière neutre ou vous en êtes. Recadrez-vous positivement si besoin et SURTOUT débriefez-vous pour connaître les vraies raisons du résultat obtenu !
Pierre Yves Denieau, qui êtes-vous ?
« Fondateur de itenniscoaching.com et entraîneur de tennis depuis 15 ans, dont 5 au niveau international, j’ai été formé par Jean-Phillippe Vaillant « MentalGagnant » avant de me spécialiser dans le mental des tennismans et des golfeurs. Sûrement deux des sports les plus exigeants mentalement !
J’interviens au cœur de la performance des sportifs professionnels et amateurs grâce à un coaching complet : la « méthode Mentalgagnant ». Je développe avec vous votre potentiel tout en respectant vos qualités naturelles afin d’atteindre vos objectifs !
Pour plus d’information, prenez contact avec moi au 06 40 49 24 20 ou par mail à « contact@itenniscoaching.com »
Site internet : itenniscoaching.com