L’été n’est même pas encore entamé que les grandes chaleurs se font déjà ressentir. Ti Sport vous donne quelques conseils pour pouvoir pratiquer vos activités physiques malgré la canicule et les températures extrêmes.
Depuis toujours, le sport est réputé pour ses innombrables bienfaits sur la santé (réduction du stress, perte de poids…). Toutefois, la canicule rime souvent avec vigilances et précautions. Les athlètes ne dérogent pas à cette règle, bien au contraire. Même si la météo peut sembler parfaite pour s’entraîner en extérieur, les fortes températures sont indéniablement un ennemi. Certaines règles sont donc importantes à suivre pour pouvoir se dépenser sans se mettre en danger.
Hydratez-vous en quantité
Contrairement aux idées reçues, la chaleur ne brûle pas les graisses. Au contraire, elle consomme une quantité impressionnante d’eau présente dans l’organisme du sportif. Il ne faut donc pas hésiter une seule seconde à s’hydrater par petites gorgées. Même lorsque la soif ne se fait pas ressentir, il est important de boire en conséquence. En effet, lorsque la sensation de soif apparaît, il est déjà trop tard, vous êtes en état de déshydratation.
Vous devez donc boire avant, pendant et après vos activités physiques. Attention toutefois avec l’eau glacée, elle vous causera des douleurs intestinales, privilégiez plutôt l’eau fraîche. À côté de cela, vous pouvez aussi adopter une alimentation riche en fruits qui contiennent une grande quantité d’eau et de minéraux comme la pastèque ou le melon.
Adaptez votre pratique à la canicule
Même pour un sportif aguerri, il est fortement déconseillé d’exercer une activité physique en extérieur lorsque le mercure indique plus de 30°C. Vous devez donc vous adapter. Optez pour des horaires aménagés, tôt le matin ou alors en fin de journée, lorsque les températures sont clémentes. Les lieux disposant de zones d’ombre sont préférables. Vous pouvez vous diriger vers les salles de fitness qui possèdent des systèmes de climatisation. Il est aussi contreproductif de pratiquer votre activité favorite à forte intensité. Tournez-vous vers des disciplines douces pour le cardio et qui ne feront pas augmenter votre température corporelle. Garantissant un contact avec l’eau, le paddle peut par exemple être une très bonne alternative.
Protégez-vous du soleil
La température est donc l’ennemie principale du sportif durant une canicule. Mais il en existe un autre bien plus sournois et tout aussi dangereux. En effet, les rayons du soleil sont une arme destructrice pour la peau des athlètes. Il faut alors se protéger par tous les moyens. La crème solaire sera évidemment votre meilleure amie pour éviter les brûlures douloureuses. De plus, les vêtements amples, de couleurs claires et dotés de technologie respirante sont une aide précieuse. Enfin, les casquettes et lunettes de soleil vous permettront de lutter contre l’insolation.